『生活習慣病の予防』
こんにちは岩永です。
皆さんお元気ですか？
今回は「生活習慣病の予防」について書いていきます。生活習慣病の予防には、日々の小さな選択が大きな差を生みます。食事・運動・睡眠・禁煙・節酒の5つの柱を意識することで、健康寿命を延ばすことができます。
生活習慣病の予防法——“静かな病”に立ち向かうためにできること
高血圧、糖尿病、脂質異常症、心疾患、脳血管疾患——これらの生活習慣病は、初期症状がほとんどなく、気づいたときには進行している“サイレントキラー”とも呼ばれます。
しかし、発症の多くは日々の生活習慣によって防ぐことが可能です。今回は、今日から始められる予防法を5つの柱に分けてご紹介します。
- 食事バランスを整える
- 野菜は1日350g以上を目標に
- 塩分は男性7.5g未満、女性6.5g未満が理想
- 加工食品や糖質過多に注意
「気をつけているつもり」でも、実際の摂取量にはギャップがあることが多いです。野菜不足や塩分過多は、血圧や血糖値に直結します。
- 運動を習慣化する
- 週150分以上の中強度運動（ウォーキングなど）
- 筋トレは週2回以上が理想
- 座りっぱなしを避け、こまめに動く
運動は血管の柔軟性を保ち、インスリンの働きを助けるなど、生活習慣病予防に直結します。
- 質のよい睡眠を確保する
- 7〜8時間の睡眠が理想
- 寝る前のスマホ・カフェインは控える
- 睡眠の質が悪いと肥満・糖尿病リスクが上昇
睡眠不足はホルモンバランスを乱し、食欲や血糖値に影響を与えます。
- 飲酒量を見直す
- 節度ある適度な飲酒を心がける
- 週に2日は休肝日を設ける
- アルコールは肝臓・血圧・脂質に影響
飲酒は少量でも生活習慣病のリスク因子となるため、量と頻度の管理が重要です。
- 禁煙への一歩を踏み出す
- 喫煙はすべての生活習慣病のリスクを高める
- 禁煙外来やサポートツールの活用を
- 副流煙も同様に危険
タバコは血管を傷つけ、動脈硬化を促進します。禁煙は最も効果的な予防策のひとつです。
生活習慣病予防の5つの柱
予防の柱 具体的な行動例
食事 野菜350g以上、減塩、糖質管理
運動 週150分以上の有酸素運動
睡眠 7〜8時間、質の向上
節酒 週2回の休肝日、量の見直し
禁煙 禁煙外来、サポートツール活用
予防は“未来の自分への贈り物”
生活習慣病は、誰にでも起こり得る身近な病気です。
だからこそ、今日の選択が未来の健康をつくります。無理なく、前向きに、できることから始めてみましょう。
次回は「生活習慣病の検査って何をするの？」「予防と治療の違い」「家族で取り組む健康習慣」など、さらに深く掘り下げていきます。
あなたが“健康のために始めたこと”は何ですか？ ぜひコメントで教えてください。
